Tallonite

Con tallonite si indica comunemente il dolore al tallone dovuto a un sovraccarico dei tessuti di questa zona, spesso legato a fascite plantare o a infiammazione dell’inserzione del tendine d’Achille. Nella maggior parte dei casi migliora con riposo relativo, esercizi e supporti che ammortizzano il tallone. Qui sotto trovi i prodotti che possono aiutarti e, più in basso, la guida completa.

Cos’è la tallonite

Tallonite è un termine di uso comune, non una diagnosi precisa: indica un dolore al tallone di origine infiammatoria o da sovraccarico. Dietro questa parola possono esserci problemi diversi:

• fascite plantare: dolore sotto il tallone, nel punto in cui si attacca la fascia plantare, la causa più frequente;
• tendinopatia inserzionale dell’Achille: dolore dietro il tallone, dove il tendine si inserisce sull’osso;
• borsite retrocalcaneare: infiammazione della piccola borsa tra tendine e osso;
• atrofia del cuscinetto adiposo del tallone, più frequente con l’età;
• nei ragazzi in crescita, la malattia di Sever, un’infiammazione della cartilagine di accrescimento del calcagno.

Spesso la tallonite viene associata alla spina calcaneare, una piccola sporgenza ossea visibile in radiografia, che però è presente anche in molte persone senza dolore e non è necessariamente la causa del problema.

Cause e fattori di rischio

• sovraccarico: molte ore in piedi, camminate o corse prolungate, aumento improvviso dell’attività;
• calzature con suola rigida e sottile, scarpe consumate, ciabatte piatte o, al contrario, tacchi alti;
• sovrappeso;
• piede piatto o cavo e alterazioni dell’appoggio;
• rigidità di polpacci e tendine d’Achille;
• superfici dure al lavoro o nello sport;
• più raramente, malattie reumatiche che colpiscono le inserzioni tendinee.

Sintomi

• dolore al tallone, sotto o dietro, spesso più forte ai primi passi del mattino o dopo essere stati seduti;
• dolore alla pressione di un punto preciso;
• fastidio che aumenta dopo lunghe camminate o a fine giornata;
• nelle forme posteriori, dolore indossando scarpe con contrafforte rigido e a volte gonfiore dietro il tallone.

Diagnosi: quando rivolgersi al medico

Il medico, l’ortopedico o il fisiatra fanno la diagnosi con la visita e, se serve, con ecografia o radiografia per distinguere tra le diverse cause.

Fatti visitare se il dolore dura più di qualche settimana nonostante il riposo, se compare dopo un trauma o una caduta, se c’è gonfiore importante, calore e arrossamento, formicolio o perdita di sensibilità, dolore notturno o a riposo, febbre, oppure se il dolore riguarda entrambi i talloni insieme a dolori ad altre articolazioni. Un dolore improvviso dietro il tallone con sensazione di “colpo” e difficoltà a spingere sul piede può indicare una lesione del tendine d’Achille e va valutato subito.

Rimedi e cura

Riposo relativo

Ridurre per qualche settimana le attività che scatenano il dolore, come corsa e salti, sostituendole con bici o nuoto, senza però smettere di muoversi.

Ghiaccio

Applicare freddo per 10-15 minuti, protetto da un panno, a fine giornata o dopo l’attività, aiuta a ridurre il dolore.

Talloniere e plantari

Le talloniere in silicone o gel ammortizzano l’impatto e, nelle forme posteriori, sollevano leggermente il tallone riducendo la tensione sul tendine d’Achille. I plantari possono correggere l’appoggio in caso di piede piatto o cavo; nei casi ostinati lo specialista può prescriverne di su misura.

Calzature

Scarpe con suola ammortizzata, un piccolo rialzo del tallone e buon sostegno dell’arco riducono il carico. Evitare di camminare scalzi su superfici dure.

Tutore notturno

In caso di fascite plantare, un tutore notturno che mantiene il piede leggermente flesso può ridurre il dolore dei primi passi del mattino.

Farmaci e terapie fisiche

Antinfiammatori o antidolorifici per brevi periodi possono essere utili su indicazione del medico o del farmacista. Tra le terapie fisiche, le onde d’urto sono usate nelle forme croniche; laser, tecarterapia e ultrasuoni sono altre opzioni proposte dallo specialista.

Esercizi utili

• allungamento del polpaccio al muro, con gamba tesa e poi con ginocchio piegato, 30 secondi per 3 volte;
• allungamento della pianta: seduti, tirare le dita del piede verso di sé per 10 secondi, 10 volte;
• pallina sotto il piede: farla rotolare sotto la pianta per 2-3 minuti;
• sollevamenti sui talloni lenti e progressivi, quando il dolore lo consente, su indicazione del fisioterapista.

Come prevenirla

• Aumentare gradualmente corsa e camminate;
• sostituire le scarpe sportive consumate;
• fare stretching regolare di polpacci e pianta del piede;
• mantenere un peso adeguato;
• usare calzature ammortizzate se si lavora in piedi su superfici dure.

Domande frequenti

Tallonite e fascite plantare sono la stessa cosa?

Non esattamente: “tallonite” è un termine generico per il dolore al tallone, mentre la fascite plantare è una delle sue cause più frequenti, con dolore sotto il tallone.

Quanto dura la tallonite?

Di solito migliora in alcune settimane o mesi con cure costanti. Le forme che durano oltre sei mesi possono richiedere terapie specifiche.

Le talloniere servono davvero?

Molte persone ne traggono beneficio perché ammortizzano l’impatto e riducono la tensione sui tessuti. Funzionano meglio se associate a esercizi e scarpe adeguate.

Meglio camminare o stare a riposo?

Camminare è consentito, riducendo distanze e superfici dure nella fase dolorosa. Il riposo assoluto non è necessario e può rendere i tessuti più rigidi.

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. In caso di dolore persistente o dubbi rivolgiti al tuo medico, a uno specialista o al farmacista.