Viaggi lunghi

Ore seduti in aereo, in auto o in treno mettono alla prova gambe, collo e schiena. Le calze per viaggi in aereo, i cuscini cervicali e pochi altri ausili rendono il viaggio molto più comodo: li trovi qui sotto, mentre più in basso c’è la guida per prepararsi bene e scegliere cosa portare.

Di cosa si tratta

Un volo intercontinentale, un lungo trasferimento in auto o una notte in treno hanno una cosa in comune: si resta seduti a lungo, spesso in spazi stretti, con poche occasioni per muoversi. In queste condizioni la circolazione delle gambe rallenta, caviglie e piedi tendono a gonfiarsi e il collo e la schiena si irrigidiscono, soprattutto se si dorme in posizioni scomode.

Per la maggior parte delle persone si tratta solo di fastidi. In alcune, però, l’immobilità prolungata aumenta il rischio di problemi circolatori, come la formazione di trombi nelle vene delle gambe. Per questo è utile adottare alcune semplici abitudini e, quando indicato, usare ausili come le calze a compressione graduata. A queste si aggiungono gli ausili per il comfort: cuscini da viaggio per il collo, supporti lombari per la seduta, mascherine e tappi per riposare, cuscini gonfiabili e piccoli kit per avere sempre a portata di mano l’essenziale.

Chi ne ha bisogno

• chi fa voli lunghi, in genere sopra le quattro ore, o più voli di seguito;
• chi viaggia per molte ore in auto, pullman o treno;
• persone che soffrono già di gambe gonfie o vene varicose;
• chi ha avuto in passato problemi circolatori, un intervento recente o ha altri fattori di rischio indicati dal medico;
• donne in gravidanza, sempre dopo aver sentito il ginecologo;
• chi ha dolori cervicali o lombari che peggiorano stando seduti;
• anziani e persone con mobilità ridotta, per cui il viaggio è più faticoso.

Come scegliere: cosa valutare

Calze: compressione e modello

Per i viaggi si usano di solito calze o gambaletti a compressione graduata, più forte alla caviglia e più leggera verso il ginocchio. Per chi non ha particolari problemi è sufficiente una compressione leggera o media; chi ha disturbi venosi o altri fattori di rischio deve chiedere al medico quale livello usare ed eventuali altre precauzioni. Il gambaletto è il modello più pratico per il viaggio.

Misura delle calze

La taglia si sceglie in base alla circonferenza della caviglia e del polpaccio, misurate al mattino. Una calza della misura giusta non lascia segni profondi e non si arrotola.

Cuscino per il collo

I cuscini cervicali da viaggio possono essere in memory foam, che sostiene bene e si adatta alla forma del collo, oppure gonfiabili, che occupano pochissimo spazio in valigia. Valuta lo spessore, la forma del sostegno sotto il mento e una fodera lavabile.

Supporto per la schiena

Un piccolo cuscino lombare, anche gonfiabile, riempie lo spazio tra schiena e sedile e aiuta a mantenere una postura più corretta, utile soprattutto in auto e sui sedili rigidi.

Ingombro e peso

Per il bagaglio a mano contano dimensioni e peso: preferisci ausili richiudibili, con custodia o con clip per agganciarli allo zaino.

Esigenze particolari

Chi viaggia con una persona con mobilità ridotta deve pensare anche a un bastone o una carrozzina pieghevole da transito, a cuscini per la seduta e agli ausili per l’igiene durante il viaggio.

Consigli pratici e sicurezza

• Indossa le calze a compressione prima di partire e tienile per tutta la durata del viaggio.
• In aereo, se possibile, alzati e cammina lungo il corridoio ogni ora o due; in auto fai una sosta ogni due ore.
• Da seduto, muovi spesso caviglie e piedi: punte su e giù, cerchi con le caviglie, contrazioni dei polpacci.
• Bevi acqua con regolarità e limita alcolici e bevande che disidratano.
• Indossa abiti comodi e non stretti in vita e alle gambe, e scarpe facili da allentare.
• Non accavallare le gambe a lungo e non tenere borse sotto il sedile che impediscono di muovere i piedi.
• Se dopo il viaggio compaiono dolore, gonfiore e calore a una sola gamba o difficoltà a respirare, rivolgiti subito a un medico.

Domande frequenti

Le calze a compressione servono davvero in aereo?

Nei voli lunghi aiutano a ridurre il gonfiore delle gambe e sostengono la circolazione. Sono particolarmente utili per chi ha fattori di rischio, che dovrebbe comunque chiedere al medico come prepararsi al viaggio.

Quando mettere le calze per il viaggio?

Il mattino della partenza o comunque prima di salire a bordo, quando le gambe non sono ancora gonfie, e tenerle fino all’arrivo.

Che cuscino da viaggio scegliere?

Il memory foam è più confortevole e sostiene meglio il collo, ma occupa più spazio. Il gonfiabile è ideale per chi viaggia con poco bagaglio.

Come evitare le gambe gonfie in viaggio?

Muovendosi spesso, facendo esercizi con caviglie e polpacci, bevendo acqua, evitando abiti stretti e, quando indicato, indossando calze a compressione graduata.

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o del terapista. Per la scelta dell’ausilio più adatto confrontati con il tuo medico, il fisioterapista o il terapista occupazionale.