Prevenzione delle cadute

Una caduta può cambiare in poco tempo l’autonomia di una persona anziana, ma molte si possono evitare. La prevenzione delle cadute negli anziani passa da una casa più sicura e dagli ausili giusti: li trovi qui sotto, insieme a una guida più in basso con i consigli pratici da mettere subito in atto.

Di cosa si tratta

Le cadute sono uno dei problemi più frequenti dell’età avanzata. Spesso non provocano solo lividi: possono causare fratture, in particolare del femore e del polso, e lasciare una paura di cadere di nuovo che porta a muoversi meno, a perdere forza e, paradossalmente, a cadere ancora più facilmente.

Di solito una caduta non ha una sola causa ma nasce dall’incontro di più fattori: muscoli deboli, equilibrio incerto, vista ridotta, farmaci che danno sonnolenza o abbassano la pressione, scarpe inadatte, ostacoli in casa. La prevenzione funziona proprio perché agisce su più fronti insieme: ambiente, ausili, attività fisica e controlli medici.

Esistono poi ausili che non evitano la caduta ma ne riducono le conseguenze, come le protezioni imbottite per l’anca, o che permettono di chiedere aiuto subito, come i dispositivi di chiamata.

Un buon punto di partenza è chiedersi quando e dove sono avvenute le cadute o i “quasi incidenti” degli ultimi mesi: alzandosi di notte, uscendo dalla doccia, scendendo un gradino, girandosi di scatto. Queste situazioni ricorrenti indicano dove intervenire per primi. Anche parlarne con il medico è importante: alcune cause, come un calo di pressione quando ci si alza, un problema di vista o un farmaco poco tollerato, si possono correggere e riducono molto il rischio.

Chi ne ha bisogno

• anziani che hanno già avuto una caduta o che inciampano spesso;
• persone con problemi di equilibrio, vertigini o capogiri quando si alzano;
• chi assume diversi farmaci, alcuni dei quali possono influire sull’attenzione o sulla pressione;
• persone con osteoporosi, per le quali una caduta comporta un rischio maggiore di frattura;
• anziani che vivono da soli, per i quali è importante anche poter chiedere aiuto;
• persone con lieve decadimento cognitivo, che possono non accorgersi dei pericoli.

Come scegliere: cosa valutare

Dove si cade di più

Le zone critiche sono bagno, camera da letto, scale e ingresso. Parti da lì: antiscivolo e maniglioni in bagno, luce notturna e percorso libero dalla camera al bagno, corrimano sulle scale, nessun tappeto all’ingresso.

Equilibrio e modo di camminare

Se la persona barcolla o si appoggia ai mobili mentre cammina, è il momento di valutare un bastone o un deambulatore. Un ausilio di questo tipo, regolato all’altezza giusta, allarga la base d’appoggio e riduce il rischio.

Calzature

Ciabatte aperte, scarpe consumate o troppo larghe sono una causa comune di inciampo. Meglio pantofole chiuse con tallone, suola sottile ma antiscivolo e chiusura regolabile, adatte anche a piedi gonfi.

Protezione in caso di caduta

Per chi ha un rischio elevato di frattura del femore si possono valutare le protezioni per l’anca, slip con imbottiture laterali che attutiscono l’impatto. Funzionano se vengono indossate con costanza.

Possibilità di chiedere aiuto

Per chi vive da solo, un telefono sempre a portata di mano o un dispositivo di chiamata indossabile riducono il tempo passato a terra dopo una caduta.

Notte

Molte cadute avvengono di notte, quando ci si alza per andare in bagno. Una luce con sensore di movimento, una comoda accanto al letto o un pappagallo possono evitare il tragitto al buio.

Consigli pratici e sicurezza

• Togli tappeti, fili e oggetti lasciati a terra e fissa i bordi delle moquette.
• Illumina bene scale e corridoi e tieni gli interruttori facili da raggiungere.
• Sistema gli oggetti di uso quotidiano a un’altezza comoda, per non salire su sedie o sgabelli.
• Alzati lentamente da letto e sedia, fermandoti qualche secondo prima di camminare.
• Fai controllare periodicamente la vista e porta gli occhiali giusti.
• Chiedi al medico di rivedere i farmaci, soprattutto se compaiono sonnolenza o capogiri.
• Mantieniti attivo: camminate regolari ed esercizi di forza ed equilibrio, anche semplici, sono tra le misure più efficaci. Il fisioterapista può indicare quelli più adatti.

Domande frequenti

Cosa fare dopo una caduta di un anziano?

Non sollevarlo di fretta. Verifica che sia cosciente e se ha dolore, soprattutto a un’anca o alla testa. Se sospetti una frattura, un trauma cranico o non riesce a muoversi, chiama i soccorsi; altrimenti aiutalo ad alzarsi con calma, prima in ginocchio e poi appoggiandosi a una sedia stabile.

Le protezioni per l’anca funzionano?

Possono ridurre il rischio di frattura in caso di caduta sul fianco, ma solo se vengono indossate davvero tutti i giorni. Sono indicate soprattutto per persone ad alto rischio.

Quali esercizi aiutano a prevenire le cadute?

Esercizi di rinforzo delle gambe, come alzarsi e sedersi da una sedia, e di equilibrio, come stare su un piede con un appoggio vicino. Vanno fatti con regolarità e, all’inizio, meglio sotto la guida di un fisioterapista.

Che scarpe sono più sicure per un anziano?

Chiuse, con il tallone avvolto, suola antiscivolo non troppo spessa e chiusura a strappo o lacci. Vanno evitate ciabatte aperte e suole lisce.

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o del terapista. Per la scelta dell’ausilio più adatto confrontati con il tuo medico, il fisioterapista o il terapista occupazionale.