Lavoro in piedi o seduti a lungo

Otto ore in piedi al banco o seduti alla scrivania pesano su gambe, piedi e schiena. Le calze per chi lavora in piedi, insieme a plantari, cuscini e supporti ergonomici, aiutano ad arrivare a fine giornata con meno fatica: li trovi qui sotto, mentre più in basso c’è la guida per scegliere.

Di cosa si tratta

Restare a lungo nella stessa posizione è una delle cause più comuni di disturbi quotidiani. Chi lavora in piedi, come commessi, parrucchieri, cuochi, infermieri, operai alla linea, sente soprattutto le gambe pesanti e gonfie a fine giornata, il dolore sotto i piedi e il mal di schiena. Chi lavora seduto, in ufficio, alla guida o al computer, accusa invece rigidità di collo e zona lombare, gonfiore alle caviglie e, a volte, formicolii alle gambe.

In entrambi i casi il problema principale è la mancanza di movimento: i muscoli del polpaccio, che con la loro contrazione aiutano il sangue a risalire verso il cuore, lavorano poco, e alcune strutture della schiena restano sotto carico per ore. Gli ausili aiutano a compensare: le calze a compressione graduata sostengono la circolazione delle gambe, i plantari e le solette ammortizzano il piede, i cuscini ergonomici, i supporti lombari e i poggiapiedi migliorano la postura da seduti.

Chi ne ha bisogno

• chi lavora molte ore in piedi, soprattutto su pavimenti duri;
• impiegati e professionisti che passano la giornata alla scrivania;
• autisti, rappresentanti e chi guida per lavoro;
• persone con gambe pesanti, caviglie gonfie a fine giornata o vene in evidenza;
• chi soffre di mal di schiena che peggiora con le ore di lavoro;
• chi lavora su turni lunghi, come il personale sanitario.

Come scegliere: cosa valutare

Livello di compressione delle calze

Le calze riposanti o a compressione leggera sono adatte a chi vuole prevenire la sensazione di gambe pesanti. Le compressioni più elevate sono pensate per disturbi venosi già presenti e vanno scelte con il medico. La compressione è graduata: più forte alla caviglia e via via più leggera verso l’alto.

Misura giusta

Per le calze la taglia si sceglie misurando la circonferenza della caviglia e del polpaccio, meglio al mattino, quando le gambe non sono ancora gonfie. Una calza troppo larga non sostiene, una troppo stretta stringe e dà fastidio.

Modello e uso quotidiano

Il gambaletto è il modello più pratico per il lavoro e va bene per uomini e donne; autoreggenti e collant coprono anche la coscia. Esistono versioni in cotone, in microfibra e in filati traspiranti, più adatte a chi lavora al caldo o con le scarpe antinfortunistiche.

Piedi e calzature

Per chi sta in piedi, una soletta ammortizzante o un plantare di sostegno distribuiscono meglio il carico. Verifica che entrino nelle scarpe da lavoro senza stringere. Scarpe con un piccolo tacco, suola ammortizzata e buona tenuta sono preferibili a quelle completamente piatte.

Postura da seduti

Un supporto lombare mantiene la curva naturale della schiena; un cuscino ergonomico distribuisce il peso sulla seduta; un poggiapiedi aiuta chi ha la sedia alta o le gambe corte a tenere le ginocchia ad angolo retto. Per chi usa il computer, monitor all’altezza degli occhi e polsi appoggiati riducono le tensioni su collo e braccia.

Spazio di lavoro

Per postazioni in piedi fisse, un tappetino antifatica sotto i piedi riduce l’impatto con pavimenti duri. Per chi è seduto, conta lo spazio per muovere le gambe sotto la scrivania.

Consigli pratici e sicurezza

• Indossa le calze al mattino, appena alzato, prima che le gambe si gonfino.
• Ogni ora fai una breve pausa attiva: qualche passo, alzarsi sulle punte, piegare e distendere le caviglie.
• Se lavori in piedi, alterna il peso tra le gambe e appoggia ogni tanto un piede su un rialzo.
• Da seduto, non accavallare le gambe a lungo e cambia spesso posizione.
• A fine giornata, qualche minuto con le gambe sollevate dà sollievo alla circolazione.
• Bevi a sufficienza durante il turno.
• Se compaiono dolore e gonfiore a una sola gamba, arrossamento o calore, rivolgiti subito al medico.

Domande frequenti

Le calze a compressione si possono usare tutto il giorno?

Sì, le calze a compressione leggera sono pensate proprio per essere indossate per tutta la giornata di lavoro e tolte la sera. Per compressioni più forti segui le indicazioni del medico.

Che calze mettere per chi lavora in piedi?

Di solito calze o gambaletti a compressione graduata leggera, in filati traspiranti, della taglia corretta in base alla circonferenza di caviglia e polpaccio.

Come sedersi correttamente alla scrivania?

Schiena appoggiata allo schienale con un sostegno lombare, piedi a terra o su un poggiapiedi, ginocchia ad angolo retto, monitor all’altezza degli occhi e avambracci appoggiati. E soprattutto alzarsi spesso.

Le calze a compressione vanno bene anche per gli uomini?

Sì. Esistono modelli pensati per gli uomini, simili a normali calze da completo o sportive, con la stessa efficacia.

Le informazioni di questa pagina hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o del terapista. Per la scelta dell’ausilio più adatto confrontati con il tuo medico, il fisioterapista o il terapista occupazionale.